Физическите упражнения могат да бъдат най-големият ви съюзник в борбата с депресията и тревожността

Учени от Потсдамски университет, в Германия, ръководи цялостно проучване, което събра 97 прегледа и анализира близо 130 XNUMX души, за да проучи ефективността на физическа дейност при лечението на безпокойство e депресия. Резултатът беше все повече доказателства, че движението чрез физически упражнения е ефективен начин за лечение на болести.

Физически активните хора имат по-нисък риск от развитие на проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресия, с намаление съответно с 27% и 22%.

Андреас Хейсел, учен по упражнения в университета в Потсдам, който ръководи проучването, каза, че изследването установи „страхотни и значими резултати“ е това „някаква дейност е по-добра от никаква“ за тези, които се борят с депресия.

Продължавайки по-нататък, наскоро друг учен, който се фокусира върху темата, заяви, че физическите упражнения са дори по-ефективни от лекарствата. „Сравнявайки ефектите от упражненията, които открихме, с ефектите от психотерапията и фармакологичното лечение, открити от други изследвания, нашите резултати показват, че физическите упражнения са приблизително 1,5 пъти по-мощни от лекарствата или когнитивно-поведенческата терапия“, казва Бен Сингх.

Въпреки това някои експерти по депресия се колебаят. Мъри Б. Щайн, професор и заместник-председател по клинични изследвания в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего, който не е участвал в проучването, каза, че „Упражненията трябва да се предписват на всеки с депресия“, но който все още счита, че доказателствата са слаби, за да се разглеждат упражненията като лечение от първа линия за депресия.

Как физическите упражнения се борят с депресията?

Но какво точно прави упражненията толкова ефективен инструмент за лечение на депресия? Според изследователите има набор от включени фактори, включително неврофизиологични, психосоциални и поведенчески.

На външен вид неврофизиологични, упражненията освобождават невротрансмитери като допамин, серотонин и норепинефрин, в допълнение към BNDF, които помагат за растежа и поддържането на невроните и насърчават чувството на удоволствие и благополучие. Освен това упражненията също помагат за намаляване на възпалението и оксидативния стрес, фактори, които допринасят за депресията.

По отношение на външния вид психосоциални, упражненията помагат за подобряване на самочувствието, като насърчават чувството за компетентност и капацитет. Разсейването, осигурено от упражненията, също помага за елиминирането на негативните мисли, докато удоволствието, получено от социалните връзки, укрепва настроението.

Накрая, в поведенчески обхват, упражненията могат да бъдат навик, който оказва влияние върху други здравословни навици, като диета, консумация на алкохол и качество на съня. Освен това естествената среда може да помогне за облекчаване на безпокойството, докато градската среда може да предложи усещане за свързаност и идентичност.

Въпреки доказаната ефективност на упражненията при лечение на депресия, важно е да запомните, че те не могат да се считат за лек за всичко. В зависимост от тежестта на заболяването може да се препоръча цялостен план за лечение, който включва антидепресанти, психотерапия и упражнения, а професионалното ръководство е от решаващо значение.

Кое е най-доброто упражнение за борба с депресията?

И кое е най-доброто упражнение за борба с депресията? Отговорът е: всеки! Резултатите от проучването показват, че средно хората с депресия, които спортуват, показват значително подобрение на симптомите си, с намаление с почти пет пункта по една широко призната диагностична скала и около 6,5 точки по друга. Струва си да се отбележи, че подобрение от три точки или повече и на двете скали се счита за клинично значимо.

Според Фелипе Шух, професор, който изследва упражненията и психичното здраве в университета Санта Мария, в Рио Гранде до Сул, и старши автор на изследването, тези числа предполагат, че на всеки двама души с депресия, които започват да спортуват, един от тях трябва да го пробвам.“значително намаляване на симптомите на депресия.. Освен това резултатите са сравними или дори по-добри от тези, получени в последните проучвания за психотерапия и лечение на депресия.

Въпреки че умерените упражнения, като ходене, показват по-добри резултати, по-енергичните дейности, като бягане, колоездене и тренировки с тежести, също са ефективни. Дори леки дейности, като градинарство, облекчаваха симптомите. Според Хейсел тези открития „показват, че упражненията са допълнителна, ефективна и независима възможност за лечение” за депресия.

Каква е правилната доза упражнения?

Все още има много да се открие относно идеалното количество, честота и вид упражнения за различните индивиди. Клиничният психолог и асистент в Центъра за прецизна психиатрия при Harvard Medical School и от Масачузетска обща болница, Кармел Чой, заявява, че депресията не е универсално заболяване и следователно лечението трябва да бъде адаптирано към всеки човек.

Въпреки че упражненията имат цялостни ползи за здравето, Мъри Стайн от Калифорнийския университет в Сан Диего смята, че трябва да се използват като допълнителен подход за пациенти с умерена до тежка депресия, комбинирани с психотерапия или антидепресант като основна терапия.

Въпреки това, все още са необходими повече изследвания, за да се разбере идеалната доза, интензивност и тип упражнения за лечение на депресия. Според Heissel бъдещите проучвания трябва да се задълбочат в тези проблеми и да сравнят ефектите от упражненията с тези на психотерапията и антидепресантите.

Вижте също:

Знаете ли ползите от това да останете без алкохол в тялото си за 30 дни? Не? Така че, вижте тази статия от Showmetech!

източник: Washington Post

Корекция на текста от: Педро Бомфим (16 / 03 / 23)